فوبيا الإختبارات- - مزمل محجوب يحي

قلق الإمتحانات

Test Anxity

معظم الطلاب بشعرون بمستوى معين من القلق أثناء فترة الامتحانات،

ولكن عندما يؤثر القلق في أداء الطالب في حل الامتحان يصبح مشكلة

لا بد من إيجاد حل لها.

مسببات قلق الإمتحانات : -What causes test anxity

سوء التحضير للامتحان والمؤشرات الدالة على ذلك:

· سهر الطالب في الليل الذي يسبق الامتحان.

· سوء إدارة الوقت.

· فشل الطالب في تنظيم معلومات المقرر.

· العادات الدراسية السيئة.

القلق من الآتي:

· أداء الطالب في السنين الماضية.

· التأثيرات السالبة إذا فشل في الامتحانات.

علامات لإصابتك بقلق الإمتحانات : Physical singes of test anxity

أثناء فترة الامتحانات كما في مواقع الضغوط النفسية الأخرى ، قد يعاني الطالب بعضاً من هذه الأعراض الجسدية:

· تصبب العرق.

· صداع.

· اضطراب في المعدة.

· تسارع ضربات القلب.

· توتر وشد في العضلات

من أضرار قلق الإمتحانات: Effects of test anxity

التوتر الذي يؤدي إلى:

· صعوبة في قراءة وفهم أسئلة ورقة الامتحان.

· صعوبة في ترتيب الأفكار وتسلسلها.

· صعوبة في استرجاع معاني المصطلحات والمفاهيم عند الإجابة على أسئلة المقال.

· ضعف الأداء في الامتحان على الرغم من إلمام الطالب بالمقرر.

اضطراب الأفكار والذي يؤدي بدوره إلى:

· ترك بعض الأسئلة خالية من غير قصد.

· تذكّر الإجابات الصحيحة بعد الانتهاء من الامتحان مباشرة.

كيف تقلل من قلقك : How to reduce test anxity

ادرس بتمعنً وتعرَف على المقرر جيداً لدرجة تمكنك من أن تستحضر المعلومة حتى ولو أنت واقع تحت الضغط الشديد.تعلّم وتدرّب على الإدارة والاستفادة من الوقت وتجنب الآتي:

· الكسل.

· المماطلة والتأجيل.

· أحلام اليقظة.

عليك بناء ثقتك بنفسك بدراسة المقررات أثناء الفترة الدراسية حتى تتجنب السهر في أوقات الامتحانات.

التركيز في المذاكرة وذلك بـ:

· كوِّن بعض الأسئلة بنفسك من الملخص والمرجع.

· اهتم بالمصطلحات والمفاهيم الأساسية والغرض من المقرر.

· قم برسم مخطط للمادة ليساعدك في تنظيم وتسلسل المعلومات.

إستخدم بعض الطرق التي تساعدك على الاسترخاء كأخذ نفس عميق كي تريح جسدك وتقلل من الضغط أو القلق.

كيف تتحكم وتتأقلم مع القلق : Confronting and handling test anxity

· لا تفكر في خوفك، فكر فقط في الذي يجب أن تفعله.

· كن هادئاً وعلى علاقة بالمقرر.

· استرخ، فأنت تسيطر على مشاعرك وخذ نفساً عميقاً.

· يجب عليك أن تتوقع بعض القلق، وعليك أن تواحهه.

· التوتر قد يكون صديقاً إذا عرفت كيف تتحكم فيه.

· إذا شعرت بالخوف توقف عن الكتابة.

· ضع تركيزك في الوقت الحاضر، واسأل ماذا يجب عليك فعله.

· يجب عليك توقع زيادة توترك.

· قم بخطوة واحدة فقط في كل مرة.

· لا تحاول القضاء على خوفك كلياً، فقط احتفظ به تحت السيطرة، واحذر أن تقود نفسك إلى اليأس أو اللامبالاة .

· يمكنك إقناع نقسك بأنك قادر على الإجابة.

· فكر في أنه ليس أسوأ وضع تمر به.

· تأمّل في ماحولك ولا تفكر في ما يفعله الآخرون.

· فكر في أنه ليس بالسوء الذي توقعته.

· فكر في أنك قد زدت في خوفك أكثر مما يستحقه الوضع.

· أنت تتحسن في مواجهة قلقك من الامتحان.

· أخيراً لا تخف، قالخوف لن يساعدك في شيئ.